• Fri. Mar 5th, 2021

8 Jenis Olahraga buat Lansia dan Manfaatnya

Byarenab

Feb 1, 2021
8 Jenis Olahraga buat Lansia dan Manfaatnya

www.nbaarena.com8 Jenis Olahraga buat Lansia dan Manfaatnya. Walau di umur yang tidak lagi muda, para lansia disarankan untuk teratur menjalani kegiatan fisik. Nah, terdapat beberapa macam olahraga untuk lansia yang bisa dijalani untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan mengurangi resiko beragam penyakit dampak penuaan. Apa sajakah macam olahraga tersebut?

Kegiatan fisik atau olahraga secara teratur bisa membuat para lansia untuk lebih sehat, fit, dan tetap bergairah. Akan tetapi, hal ini kerap kali tak diketahui oleh sebagian lansia dan mereka hanya menjalani waktunya untuk bersantai dan berbaring.

Perlu diketahui, jarang bergerak atau kurang berolahraga dapat menaikkan resiko beragam masalah kebugaran pada orang yang telah berumur lanjut, misal saja nyeri sendi dan otot, tekanan darah tinggi, pikun, sampai diabetes.

Oleh karena itu, supaya bisa hidup lebih sehat, para lansia harus teratur berolahraga dan menjalani kegiatan fisik.

Manfaat Olahraga Buat Lansia

Jika Anda sudah berumur lanjut dan selama ini belum terbiasa menjalani kegiatan fisik atau olahraga teratur, tak ada kata terlambat untuk memulainya dari sekarang. Berikut ini ialah beragam manfaat olahraga buat lansia:

  • Memperkuat otot dan sendi
  • Melancarkan peredaran darah
  • Menurunkan resiko terjadinya penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2
  • Mempertahankan kebugaran dan fungsi otak serta mengurangi resiko gangguan pada otak, seperti demensia
  • Menurunkan stres dan resiko gangguan mental, seperti depresi
  • Tidak hanya itu, seorang lansia yang teratur berolahraga juga dapat tetap produktif dan hidup lebih mandiri.

Beragam Opsi Olahraga untuk Lansia

Seiring pertambahan umur, olahraga kian jarang dijalani. Alasan yang paling klasik ialah ketahanan fisik sudah tidak sekuat muda dulu dan terkendala masalah kebugaran.

Benar nyatanya bahwa seiring pertambahan umur, olahraga berintensitas tinggi jadi lebih tidak mudah dijalani dan bisa mengakibatkan resiko cedera parah. Namun beruntung, ada 8 olahraga yang aman dan minim cedera tulang dan sendi yang cocok dijalani orang lanjut umur. 

Yang harus diluruskan, olahraga bukan hanya aktivitas yang dijalani muda- mudi saja. Malah kian berusia, kegiatan berolahraga jangan sampai ditinggalkan.

Manfaat masih berolahraga di umur tua terbukti bisa menjaga daya tahan tubuh, menaikkan kekuatan, memperlambat demensia, sekaligus menurunkan resiko terserang beragam penyakit kronis, layaknya obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Para lansia dianjurkan untuk tetap aktif bergerak dan teratur berolahraga paling tidak 150 menit per minggu atau setidaknya 30 menit setiap harinya. Terdapat banyak opsi olahraga buat para lansia. Berikut rekomendasi olahraga yang aman dijalani lansia agar tubuh tetap fit di masa keemasan, dilansir dari beragam sumber.

1. Jalan Kaki

Salah satu kegiatan fisik paling sederhana dan baik untuk lansia ialah jalan santai. Kegiatan ini bisa meningkatkan stamina, membakar kalori berlebih, dan memperkuat jantung.

Supaya tetap fit dan sehat, para lansia tak harus berjalan terlalu lama atau jauh. Cukup dengan teratur berjalan di dalam rumah atau sekitar halaman. Akan tetapi, harus diketahui bahwa selama pandemi COVID- 19 ini, para lansia harus mengikuti protokol kesehatan dan menggunakan masker ketika akan berjalan di sekitar rumah.

2. Bersepeda

Bersepeda baik untuk menaikkan kekuatan tulang dan sendi, sekaligus mempertahankan kesehatan jantung. Akan tetapi, demi menghindari resiko cedera, kenakan selalu pelindung ketika bersepeda, seperti helm. Tidak hanya itu, aturlah kembali sadel dan pegangan sepeda sesuai dengan postur tubuh.

3. Berdansa

Melakukan gerakan dansa sambil disertai lantunan musik atau lagu kesenangan jelas menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan. Tidak hanya itu, rupanya berdansa juga baik untuk mempertahankan kesehatan dan keseimbangan tubuh.

4. Berenang

Berenang ialah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Aktivitas ini bisa dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.

Berenang termasuk salah satu opsi olahraga yang paling baik buat lansia. Olahraga ini bisa menaikkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan aliran darah, sekaligus baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru- paru.

5. Pilates

Pilates termasuk salah satu bentuk latihan fisik yang umumnya banyak dijalani oleh anak muda. Akan tetapi, saat ini, beberapa kelas pilates juga menawarkan progam latihan tertentu buat para lansia.

Latihan fisik ini berguna untuk menaikkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot, sekaligus meningkatkan energi dan stamina tubuh. Walau begitu, tak semua lansia dapat menjalani pilates. Oleh karena itu, konsultasikan ke dokter lebih dulu apabila mau mencoba jenis olahraga ini.

6. Yoga

Yoga termasuk salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan dalam kegiatan meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan semua pikiran untuk mengontrol panca indranya dan tubuhnya secara keseluruhan. 

Yoga termasuk jenis olahraga yang dimaksudkan untuk melatih fokus pikiran dan pernapasan. Tidak hanya berguna buat kebugaran fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental para lansia alhasil bisa menurunkan resiko stres atau bahkan depresi.

7. Tai chi

Tai chi ialah salah satu macam olahraga yang berasal dari Tiongkok. Sekejap mata, gerakan tai chi nyaris sama dengan senam biasa, hanya saja mempunyai ritme yang lebih pelan. Olahraga ini baik untuk menaikkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

8. Latihan keseimbangan

Menginjak umur senja, tubuh biasanya bakal mengalami penurunan keseimbangan alhasil menaikkan resiko cedera. Latihan keseimbangan bisa menurunkan resiko terjatuh ketika berjalan atau saat menjalani kegiatan lain. Latihan ini bisa dijalani dengan berdiri di atas satu kaki atau berjalan jinjit.

Selain beragam opsi olahraga untuk lansia di atas, Anda pun dapat tetap aktif bergerak dengan bermain bersama cucu atau berkebun Akan tetapi, supaya tetap aman, Anda sebaiknya ditemani oleh keluarga ketika sedang berolahraga.

Selain itu, Anda juga harus lebih selektif dalam memilih macam olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi kebugaran. Apalagi, apabila Anda memiliki masalah kebugaran khusus, seperti penyakit jantung atau arthritis.

Oleh karena itu, apabila Anda telah berumur lanjut dan mempunyai riwayat penyakit khusus, sebaiknya bicarakan ke dokter lebih dulu demi menentukan macam olahraga untuk lansia yang aman dijalani. 

Baca Juga:

Keuntungan Main Judi Slot Online Di Smartphone

Beragam Manfaat Olahraga

Ada berbagai manfaat olahraga yang bisa didapatkan baik dalam jangka pendek ataupun jangka panjang. Tidak hanya berguna untuk kebugaran fisik, olahraga juga bisa menaikkan kualitas hidup seseorang.

Asal dijalani dengan tepat dan disesuaikan dengan kemampuan diri, para lansia dapat mendapat manfaat kebugaran yang penuh serta menaikkan kualitas hidupnya. 

Dengan teratur berolahraga, memang banyak manfaat olahraga yang dapat langsung Anda rasakan. Selain itu, banyak juga manfaat olahraga yang dapat Anda rasakan di kemudian hari dalam jangka panjang. Olahraga termasuk suatu gerakan olah tubuh yang memberikan pengaruh pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga, misal saja berjalan, berlari, menari, crossfit, berenang atau yoga, memberi rangsangan pada otot- otot dan beragam bagian tubuh yang lain untuk bergerak.

Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Olahraga termasuk obat mujarab yang dapat Anda rasakan dengan mudah tanpa harga mahal, akan tetapi kerap kali tidak dipedulikan alhasil mengakibatkan berbagai masalah kebugaran. Walau demikian, tak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Berapa pun umur Anda, bukti ilmiah membenarkan bahwa kegiatan fisik bisa membuat Anda mempunyai tubuh yang lebih sehat dan bahagia. Penelitian bahkan membenarkan bahwa gaya hidup yang tak aktif lebih mengancam buat kebugaran ketimbang obesitas.

Berbagai manfaat olahraga buat tubuh yang dapat Anda rasakan, di antaranya ialah:

1. Menghindari penyakit jantung dan stroke

Olahraga teratur setiap hari bisa membantu menghindari penyakit jantung, khususnya penyakit jantung koroner, dan stroke, karena olahraga bakal menguatkan otot jantung, mengurangi tekanan darah, menaikkan tingkat kolesterol baik high- density lipoprotein( HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat low- density lipoprotein( LDL), sekaligus menaikkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah.

2. Mengendalikan diabetes

Olahraga bisa membantu menurunkan lemak tubuh, alhasil bisa menghindari serta mengendalikan diabetes tipe 2.

3. Mengurangi tekanan darah tinggi

Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.

4. Menghindari linu punggung

Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot sekaligus fleksibilitas tubuh yang diperoleh dari olahraga teratur bisa membantu menghindari linu punggung.

5. Menangkal obesitas

Kegiatan fisik rutin bisa menurunkan lemak tubuh sekaligus membangun massa otot dan menaikkan metabolisme tubuh. Apabila dibarengi dengan asupan nutrisi yang tepat, olahraga bisa membantu mengurangi berat badan serta menghindari obesitas sebagai penyebab beragam penyakit. Olahraga juga sudah terbukti sebagai salah satu cara merampingkan tubuh yang alami dan ampuh.

6. Menunda keterbatasan fisik ketika umur tua

Olahraga, seperti berlari atau latihan aerobik yang lain, terbukti bisa menunda resiko keterbatasan fisik pada orang lanjut umur.

7. Menekan resiko osteoporosis

Olahraga dengan mengangkat beban secara rutin bisa membantu proses pembentukan tulang, alhasil menghindari beragam gangguan pada tulang seiring bertambahnya umur, seperti osteoporosis.

Menaikkan Kualitas Hidup

Manfaat olahraga tak hanya untuk menaikkan kebugaran fisik, akan tetapi juga untuk menaikkan kualitas hidup. Beberapa di antaranya yakni:

1. Memperbaiki suasana hati

Saat Anda merasa stres, atau mengalami suasana hati yang buruk sesudah menjalani hari yang penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 menit atau menjalani latihan di pusat kesehatan bisa membantu memperbaiki suasana hati Anda. Olahraga bisa merangsang suatu zat kimia pada otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai. Bahkan, olahraga juga direkomendasikan untuk mereka yang patah hati.

2. Menumbuhkan rasa percaya diri

Olahraga yang dijalani secara rutin juga bisa membuat Anda lebih percaya diri kepada performa Anda.

3. Menyembuhkan stres

Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengatakan bahwa kegiatan tersebut bisa menurunkan depresi dan menaikkan kemampuan untuk menyembuhkan stres. Jika stres teratasi dengan baik, tubuh juga bakal terlindungi dari beragam jenis gangguan, mulai dari mulai dari sakit kepala, maag, buang air besar tidak lancar sampai gangguan kardiovaskular.

4. Membuat tidur lebih nyenyak

Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau sering terbangun di tengah malam? Olahraga rutin bisa membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Akan tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

5. Mengembalikan gairah seksual

Apakah Anda kerap kali terlalu lelah atau merasa tak nyaman dengan tampilan tubuh pada saat akan berhubungan intim? Mulailah berolahraga untuk mendorong semangat serta memperoleh bentuk tubuh yang lebih baik. Selain itu, kegiatan fisik juga bisa menaikkan gairah pada wanita dan mengurangi resiko disfungsi ereksi pada pria. Apabila Anda dan pasangan sedang berencana untuk mendapatkan momongan, ada beberapa macam olahraga supaya cepat hamil yang dapat dijalani.

6. Menikmati waktu menyenangkan

Olahraga dan kegiatan fisik termasuk salah satu cara untuk menjalani waktu luang dengan menyenangkan. Juga bisa membantu memperkuat hubungan dengan keluarga dan teman ketika melakukannya secara bersama.

Seberapa Banyak Waktu Olahraga yang Diperlukan?

Apabila saat ini Anda tak terbiasa berolahraga dan tak aktif bergerak sepanjang hari, mulailah menjalani kegiatan fisik apa pun yang bisa menaikkan detak jantung Anda. Penelitian menampilkan bahwa berjalan cepat selama 1- 2 jam per minggu atau sekitar 15- 20 menit per hari bakal mengurangi resiko beragam penyakit.

Secara umum, orang dewasa berumur 19- 64 tahun memerlukan dua macam olahraga, yakni latihan aerobik dan latihan untuk kekuatan otot. Total waktu olahraga yang diperlukan ialah sekitar 150 menit per minggu. Anda bisa membaginya dalam beberapa hari. Misal saja 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu.

Latihan aerobik yang bisa dijalani antara lain ialah bersepeda atau berjalan cepat, dan naik- turun tangga. Indikasi bahwa latihan aerobik yang Anda lakukan sudah benar ialah saat detak jantung meningkat dan Anda berkeringat.

Di antara latihan aerobik, selingi dengan latihan untuk menguatkan otot- otot kaki, pinggul, perut, dada, bahu, dan lengan. Latihan kekuatan otot sangat berguna untuk menaikkan energi dan stamina Anda, membantu tidur lebih nyenyak, memperbaiki suasana hati, dan menaikkan metabolisme. Salah satu opsi olahraga tersebut ialah Muay Thai.

Berikut beberapa contoh latihan kekuatan otot yang dapat Anda lakukan di rumah:

Posisi plank

Posisi tengkurap mengarah lantai layaknya push up, dengan tumpuan badan pada lengan bawah dan jari kaki. Tungkai kaki dan badan ada pada posisi lurus layaknya papan, tahan selama 30 hingga 45 detik, lantas istirahat. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5 kali. Manfaat gerakan ini ialah untuk membela otot perut, punggung.

Gerakan squat

Berdiri tegak, kaki dibuka sejajar bahu dan jari kaki menghadap lurus ke depan. Lipat lutut Anda, turunkan badan dan dorong bokong ke arah belakang layaknya bakal duduk, sampai bokong Anda selebar dengan lutut dan tungkai membentuk sudut 90 derajat. Jadikan tumit sebagai tumpuan berat badan Anda, kemudian kembali ke posisi. Ulangi gerakan tersebut 25 kali, sebanyak 5 set. Gerakan ini ialah untuk membela otot paha belakang dan bokong Anda.

Gerakan- gerakan layaknya push up dan sit up juga dapat dijalani untuk mengasah otot Anda. Selain itu, mengasah otot tubuh dapat dijalani lewat cara- cara sederhana layaknya naik turun tangga, berjalan kaki ke kantor apabila memungkinkan, atau dengan menjalani gerakan peregangan di sela time kerja untuk memperbaiki postur tubuh dan menaikkan energi sekaligus performa Anda. Jenis olahraga apa pun yang Anda pilih, pastikan tepat dengan kebutuhan dan kemampuan fisik Anda. Dapatkan manfaat olahraga guna kualitas hidup yang lebih baik. Selamat berolahraga!