www.nbaarena.com – Penafsiran Pull Up, Metode, Khasiat, serta Cederajanya. Pull up merupakan bimbingan daya badan bagian atas. Pull up memakai banyak otot badan bagian atas, tercantum latissimus dorsi serta bisep brachii. Dalam sebagian dasawarsa terakhir, sebutan pull- up pula merujuk pada bimbingan menarik kaitan terbuka yang dicoba dengan besi. Pull- up merupakan metode biasa buat mengukur daya badan bagian atas.
Bimbingan ini dipakai oleh Korps Marinir Amerika Serikat selaku bagian dari uji kesegaran badan, walaupun marinir pula bisa memilah buat mengubah push- up. Pull- up pula dipakai selaku bagian dari uji tentara di Singapore. Ini pula dipakai dalam uji NAPFA buat anak didik laki- laki di atas umur 14 tahun, sebab pull up memanglah mempunyai sebagian khasiat buat kesehatan, andaikan kita melaksanakannya dengan hati- hati supaya tidak luka.
Pull Up
Pull up ialah salah satu wujud bimbingan otot punggung( lattisimus dorsi) terbaik yang bisa dicoba dengan metode bergantungan pada suatu palang ataupun bar besi, setelah itu menarik badan sampai dagu dapat terletak pada posisi yang sekelas( ataupun sedikit di atas) dengan kafe itu.
Penafsiran Pull Up
Pull up merupakan serangkaian wujud bimbingan daya yang dicoba dengan mengunakan perlengkapan, ialah berbentuk alang kusen ataupun mempergunakan alang besi. Dengan tujuan penting dari bimbingan pull up ialah buat melatih daya otot tangan.
Baca Juga: Cara Melakukan Sit Up yang Betul Ini Wajib Diketahui
Penafsiran Pull Up Bagi Para Ahli
Ada pula arti pull up bagi para pakar, antara lain:
Hananto( 2007)
Pull up bisa didefinisikan selaku aksi bergantung pada suatu alang dengan posisi telapak tangan mengarah ke depan ataupun ke balik serta setelah itu mengangkut badan sampai dagumelewati palang tunggal.
Metode Pull Up
Metode ataupun metode dalam melaksanakan pull up bagi Hananto( 2007: 29), ialah:
- Posisi tubuh bergantung pada palang kayu ataupun besi
- Posisi tangan, tubuh, serta kaki lurus
- Tubuh dinaikan ke atas dengan metode melekukkan kedua tangan. Bila kedua tangan diluruskan hingga tubuh turun ke bawah
- Aksi pull up dicoba dengan metode melekukkan serta meluruskan kedua tangan
- Jalani aksi itu bersumber pada keahlian olahragawan. Bila tidak dapat mengangkat tubuh ke atas, dapatdibantu oleh teman
Khasiat Kesehatan Pull Up
Selanjutnya ini khasiat melaksanakan pull up untuk badan kita, antara lain:
Menguatkan otot punggung
- Pull up merupakan salah satu bimbingan sangat efisien buat memantapkan otot punggung. Pull up melatih otot- otot punggung selanjutnya:
- Latissimus dorsi: otot punggung atas sangat besar yang menghampar dari punggung ke dasar di dasar ketiak serta tulang belikat.
- Trapezius: terdapat mulai dari leher sampai ke kedua pundak.
- Thoracic erector spinae: 3 otot yang menghampar di sejauh tulang belakang dada.
- Infraspinatus: menolong dengan perpanjangan pundak serta terdapat di pisau pundak.
Menguatkan otot tangan serta bahu
Pull up pula menguatkan otot tangan serta pundak. Dengan melaksanakan pull up dengan cara tertib, kita hendak melatih tangan serta pundak. Bila kita mau tingkatkan daya di zona ini, kita wajib melaksanakan pull up dengan cara tertib.
Tingkatkan daya genggaman
Pull up pula menolong tingkatkan daya kepalan. Daya kepalan berarti bila kita mengangkut bobot. Ini pula bisa tingkatkan kemampuan di banyak maksud berolahraga semacam golf, tenis, memanjat menaiki tebing, serta bowling. Dalam kehidupan tiap hari kita, cengkaman yang kokoh pula berarti buat melaksanakan tugas- tugas semacam membuka stoples, bawa bahan makanan, serta lain- lain.
Tingkatkan daya badan serta kesegaran dengan cara keseluruhan
Bimbingan daya bisa tingkatkan tingkat kesegaran kita dengan cara totalitas. Dikala melaksanakan pull up, kita mengangkut semua massa badan dengan aksi. Ini bisa amat tingkatkan daya badan kita serta apalagi tingkatkan kesehatan kita.
Bersumber pada pangkal yang terpercaya, membuktikan kalau bimbingan daya berarti buat tingkatkan kemajuan tulang serta tingkatkan kesehatan jantung. Bimbingan daya dengan bimbingan semacam pull up 2 sampai 3 kali sepekan buat hasil terbaik.
Tingkatkan kesehatan fisik
Bimbingan daya dengan bimbingan semacam pull up pula bisa tingkatkan kesehatan fisik dengan cara totalitas. Bersumber pada pangkal terpercaya menciptakan kalau melaksanakan bimbingan daya dengan cara tertib bisa menolong kurangi lemak visceral serta menolong kita mengatur diabet jenis 2.
Ini pula bisa menolong kurangi titik berat darah dikala rehat serta bisa kurangi perih punggung serta ketidaknyamanan terpaut dengan artritis serta fibromyalgia.
Tingkatkan kesehatan mental
Penataran pembibitan daya ataupun perlawanan pula berguna untuk kesehatan psikologis kita. Suatu kajian riset tahun 2010 menciptakan hubungan positif antara bimbingan daya serta yang selanjutnya:
- Kurangi pertanda kecemasan
- Tingkatkan guna kognitif
- Kurangi kelelahan
- Kurangi depresi
Sedangkan fakta tampak positif, riset lebih lanjut dibutuhkan buat mengkonfirmasi hasil ini.
Selanjutnya ini beberapa kekeliruan yang biasa berlangsung kala melaksanakan pull up, antara lain:
Kesalahan Saat Melakukan Pull Up
Sangat fokus pada bicep
Pull up berlainan dengan chin up yang lebih berpusat pada bisep, aksi pull up lebih difokuskan buat melatih otot punggung( latissimus dorsi). Oleh karena itu, kita wajib sebisa mungkin berkonsentrasi buat mengkontraksikan otot punggung.
Panduan yang sangat gampang ialah dengan memikirkan kita lagi menarik palang pull up ke dasar, bukan mendorongnya dada ke atas.
Tidak melaksanakan full range of motion( gerakan komplit)
Aksi komplit pada pull up ialah dari kondisi bergantung dengan siku lurus( dead hang) sampai badan terangkat sampai dagu terletak di atas bar. Jauhi mengangkut badan kembali kala posisi siku sedang melekukkan( flex hang). Jauhi pula merendahkan badan ketikat dagu belum melampaui bar.
Mengayunkan kaki
Mengayunkan kaki dapat menghasilkan momentum alhasil pull up dapat lebih gampang dicoba. Hendak namun, perihal itu pasti kurangi kontraksi yang diperoleh oleh punggung alhasil bimbingan kurang efisien. Jadi, hendaknya jauhi mengayunkan kaki supaya bimbingan lebih efisien serta maksimum.
Mendorong kaki ke depan
Mendorong kaki ke depan dapat membuat kaki serta badan jadi tidak lurus alhasil perihal itu sepatutnya dijauhi. Kita dapat sedikit melekukkan dengkul sahabat ikhwan buat melindungi supaya badan serta kaki dalam kondisi lurus.
Manfaat Pull Up Jika Melakukan dengan Benar
- Membuat Upper Body
Khasiat pull up yang awal merupakan bisa membuat upper body ataupun badan bagian atas. Aksi pull up hendak melatih otot punggung, trapezius( bahu), shoulder( pundak), biceps serta pula otot kapak. Bila Kamu teratur melaksanakan pull up, badan bagian atas Kamu spesialnya bagian balik hendak tercipta.
- Menaikkan Besar Badan
Khasiat pull up yang kedua merupakan bisa menaikkan besar tubuh. Pull up efisien buat mengakibatkan peregangan otot alhasil sanggup buat menaikkan besar tubuh. Bila Kamu lagi dalam program menaikkan besar tubuh, Kamu wajib berupaya bimbingan ini.
- Menaikkan Daya Kepalan Tangan
Tidak hanya bisa membuat badan bagian atas serta menaikkan tubuh, pull up pula hendak menaikkan daya kepalan tangan Kamu. Perihal ini sebab pada dikala melaksanakan pull up, jari- jari tangan berperan buat menahan berat tubuh. Alhasil bila Kamu melaksanakan pull up dengan cara teratur, otomatis kepalan tangan kamu hendak terus menjadi kokoh.
- Membuat Otot Lebih Awet
Serupa perihalnya semacam push up, pull up yang dicoba dengan cara teratur dapat membuat otot kamu lebih awet. Pull up ialah berolahraga bodyweight, alhasil gerakan- gerakan yang kamu jalani dengan cara teratur dapat membuat otot lebih awet, sebab pull up merupakan berolahraga yang alami. Perihal ini berlainan dengan kala kamu melaksanakan angkat beban.
Angkat beban memanglah bisa membuat otot lebih cepat. Hendak namun bila kamu tidak melaksanakan bimbingan angkat beban lagi, otot kamu hendak menurun dengan cepat. Perihal ini berlainan kala kamu melaksanakan pull up teratur. Kala kamu tidak berolahraga pull up lagi, otot kamu sedang hendak senantiasa tercipta dengan bagus.
- Melindungi Kesehatan Jantung
Melaksanakan bimbingan pull up hendak tingkatkan debar jantung sebab badan aktif beranjak. Perihal ini pasti bagus buat kesehatan Kamu. Sebab bila badan kurang aksi hingga debar jantung jadi menyusut. Bila debar jantung kecil hingga hendak membagikan dampak kurang bagus untuk kesehatan.
- Melenyapkan Lemak Tubuh
Melaksanakan bimbingan pull up dengan cara teratur pula hendak berakibat pada berkurangnya lemak dalam badan. Sebab pada dikala Kamu melaksanakan pull up, badan hendak membakar lebih banyak kalori. Kamu dapat meningkatkan bimbingan ini dikala Kamu lagi dalam program penyusutan berat tubuh.
- Menaikkan Penyeimbang Tubuh
Aksi pull up menginginkan penyeimbang badan. Penyeimbang badan ini terjalin pada dikala Kamu bergantung di kafe. Jadi, bila Kamu teratur melaksanakan pull up hingga penyeimbang badan juga hendak meningkat.
Bagi kalian yang pemula dalam olahraga pull up, pasti tak jauh dari kata cedera. berikut cedera yang diakibatkan jika kalian tidak melakukan pull up dengan cara yang benar :
Cedera Akibat Latihan Pull Up
Pull- up merupakan salah satu bimbingan sangat terkenal( serta sangat efisien) yang bisa kita jalani sebab hendak menguatkan tangan, pundak, serta punggung kita, sedangkan itu pula mengaitkan otot perut kita.
Tetapi itu juga salah satu bimbingan yang bisa dengan gampang menimbulkan cedera,
paling utama kala kita tidak melaksanakan bimbingan ini dengan betul. Sebagian luka pull up yang sangat biasa ialah:
Cidera Bahu
Bimbingan pull- up bisa digolongkan sebagai bimbingan keseriusan besar, serta kita hendak menciptakan kalau pundak kita lah yang kelihatannya amat kaku. Berikutnya luka pundak, spesialnya luka rotator cuff( segerombol otot serta tendon yang mengitari sendi pundak) amat biasa terjalin kala melaksanakan pull up, serta ialah salah satu alibi kenapa banyak orang terdesak menyudahi melaksanakan pull up.
Pasti saja bila kita bisa melaksanakan lumayan banyak pull- up tanpa permasalahan serta memakai metode yang sempurna, hingga jauh lebih kecil kemungkinannya mengidap cedera pundak, namun bila kita mendorong diri kita sendiri buat melaksanakan misalnya 5- 10 repetisi, serta menciptakan bimbingan ini jadi amat susah, kita jauh lebih bisa jadi melaksanakan sebagian kehancuran pada badan kita.
Cidera Siku
Tidak hanya hadapi sebagian perih pundak, pula amat biasa buat hadapi perih siku di sebagian titik bila kita melaksanakan pull up dengan cara tertib. Banget lagi, ini jauh lebih bisa jadi terjalin bila kita tidak melaksanakan bimbingan ini dengan betul, namun kita hendak menciptakan kalau kita sedang bisa hadapi sakit siku walaupun sudah melaksanakannya dengan betul.
Perihal Itu diakibatkan sebab kita menaruh banyak ketegangan pada siku kala mengangkut diri ke atas kafe, paling utama bila kita mempunyai badan yang besar serta berotot sebab kita nyata mengangkut semua badan kita dengan tiap rep.
Cedera Bisep Serta Trisep
Walaupun pundak serta siku yang sangat bisa jadi hadapi luka sepanjang ataupun sehabis pull up, namun tidak tidak sering hadapi rasa sakit di bisep ataupun trisep kita. Itu sebab kedua golongan otot ini bertugas amat keras sepanjang bimbingan ini.
Oleh sebab itu amat gampang buat bertugas sangat keras serta membuat kehancuran bila kita tidak berjaga- jaga. Luka- luka ini biasanya tidak seserius serta hendak apik dengan lumayan kilat dengan rehat, namun itu sedang suatu yang butuh diketahui.
Cidera leher
Cidera leher sesungguhnya lumayan tidak sering terjalin kala melaksanakan pull- up, namun bila kepala kita tidak sejajar dengan tulang belakang kita, hingga dapat amat gampang buat meregangkan leher kita serta menimbulkan cedera kecil. Ini paling utama betul bila kita terletak di gym, misalnya, sebab amat gampang buat tersendat oleh orang lain, serta setelah itu menciptakan diri kita memandang ke kiri ataupun ke kanan kala menarik badan kita ke atas.
Ini bisa jadi cuma menginginkan satu repetisi tunggal di mana kepala kita sedikit diputar ke kiri ataupun ke kanan buat menghasilkan leher kita serta menimbulkan rasa sakit serta ketidaknyamanan yang akut.
Hingga, seperti itu mulanya postingan yang dapat kita selesaikan sekalian tuliskan pada seberinda pembaca terpaut dengan penafsiran pull up bagi para pakar, metode, khasiat, kekeliruan melaksanakan, serta beraneka ragam cidera yang dapat disebabkannya.
berlebihan dalam berolahraga juga tidak baik loh, simak ulasannya dibawah ini :
Resiko Negatif dari Olahraga yang Berlebihan
Seluruh suatu yang dicoba dengan cara kelewatan memanglah dapat berdampak tidak bagus, tercantum berolahraga. Kalian memanglah direkomendasikan buat olahraga dengan cara teratur buat melindungi badan senantiasa segar serta kokoh. Tetapi, janganlah pula olahraga dengan cara kelewatan, sebab dapat berikan akibat negatif pada badan.
Banyak orang yang olahraga dengan cara kelewatan supaya sasaran ataupun tujuannya kilat berhasil. Sementara itu, itu merupakan metode yang salah. Melaksanakan bimbingan raga dengan cara kelewatan malah hendak membuat badan terkuras serta beresiko hadapi bermacam permasalahan kesehatan. Terdapat akibat waktu jauh serta pula waktu pendek yang dapat kalian rasakan bila olahraga dengan cara kelewatan.
Imbas Jangka Pendek
Kelelahan
Berolahraga dengan cara kelewatan membuat daya habis terkuras serta badan hendak terasa lesu, mual, apalagi tidak terdapat daya lagi buat melaksanakan kegiatan yang lain. Bila kalian sedang senantiasa meneruskan olahraga, hingga kalian dapat hadapi sindrom keletihan parah.
Perih Otot
Olahraga sangat lama pastinya hendak membuat otot- otot pada badan kesakitan. Sendi, tulang, serta sebagian badan badan hendak terasa perih, apalagi luka bila terdapat otot- otot yang dipakai dengan cara kelewatan. Jadi, bagus kalian memilah bimbingan kardio ataupun ambil bobot, yakinkan kalian berikan badanmu durasi buat istirahat supaya bisa membaik kembali.
Sakit Punggung
Paling utama bila kalian melaksanakan berolahraga yang mengaitkan banyak otot punggung, semacam ambil bobot, situp, serta lain- lain, hendak membagikan titik berat yang besar pada tulang punggung, alhasil menimbulkan sakit punggung.
Sulit Tidur
Berolahraga yang dicoba dalam batasan yang wajar berguna buat menanggulangi tidak bisa tidur. Tetapi, berolahraga yang kelewatan malah bisa menyebabkan kalian sulit tidur serta tidak bisa tidur. Olahraga sangat banyak membuat badan merasa tekanan pikiran serta buatnya memproduksi kortisol berlebih alhasil kalian juga enggak mengantuk serta susah tenang, terlebih tidur.
Akibat Waktu Panjang
Melemahnya Sistem Imunitas Tubuh
Badan hendak memperbaiki dirinya sendiri dari keletihan sehabis olahraga dikala kalian istirahat di malam hari. Tetapi, bila kalian tergila- gila olahraga yang kesimpulannya menimbulkan sulit tidur di malam hari, hingga lama kelamaan sistem imunitas badan hendak menyusut. Akhirnya, kalian jadi gampang terkena batu berdahak, perih kepala, meriang, serta apalagi bermacam penyakit yang lain yang lebih berat.
Osteoarthritis
Diucap pula sebagai penyakit degenerasi sendi, osteoarthritis menimbulkan pembengkakan sendi- sendi di dalam badan. Salah satu factor yang menimbulkan permasalahan kesehatan itu merupakan sangat banyak olahraga.
Tidak Bagus Untuk Kesehatan Jantung
Bersumber pada riset para akademikus dari Jerman, berolahraga dengan keseriusan yang besar bisa tingkatkan resiko kematian dampak serangan jantung ataupun stroke pada orang yang menderita penyakit jantung. Tidak hanya itu, berolahraga yang kelewatan pula bisa melemahkan jantung kalian. Bila kalian tidak mengimbanginya dengan komsumsi lumayan nutrisi, hingga kalian juga beresiko hadapi gagal jantung.
Kendala Menstruasi
Khusus buat para perempuan, badan yang keletihan sehabis olahraga dengan cara kelewatan bisa membuat daur haid tersendat. Bila perihal ini berjalan lama, hingga bukan tidak bisa jadi resiko infertilitas bertambah.
Kendala Intim Pada Pria
Khusus buat para laki- laki, berolahraga yang sangat intens dapat mengakibatkan terbentuknya hipogonadisme, ialah situasi kala hormon intim yang diperoleh oleh kelenjar intim terletak di dasar jumlah wajar. Akhirnya, laki- laki hendak hadapi kesusahan ereksi, sampai kemandulan sebab biji kemaluan tidak bisa memproduksi jumlah mani yang lumayan. Badan yang keletihan dampak berolahraga kelewatan pula dapat merendahkan antusiasme intim laki- laki.
Jadi, hendaknya lakukanlah berolahraga dalam batasan wajar, misalnya sepanjang 15 menit, 30 menit, ataupun sejam tiap hari, ataupun 3 kali dalam sepekan. Jika kalian hadapi kendala kesehatan dampak berolahraga sangat kelewatan, kalian dapat menelepon dokter atau meminta seseorang baik kerabat, teman, ataupun tetangga guna mengatarkan ke rumahsakit ataupun puskesmas terdekat.